爬楼梯 VS 快走：中山大学研究揭秘，哪种运动更延缓衰老
爬楼梯还是快走？之前我跟小区张阿姨争论过好几次，她总说每天爬楼买菜腿劲足，我寻思着绕公园快走不是更省膝盖？直到看到中山大学那项研究，才算有点谱，不过里头的门道，比我想的绕多了。
先说爬楼梯吧，这事儿我太有体会了。我们老楼没电梯，我妈住5楼，以前每次拎着水果上去，没到3楼就喘得不行，扶着栏杆歇半天，还嘟囔着“老了老了”。后来她每天特意早出门十分钟，不坐小区摆渡车，从大门爬楼梯回家，一开始一次只能爬两层，现在居然能一口气上去，还跟我炫耀“你看我这腿，比你这天天坐办公室的还利索”。
中山大学那研究也挺有意思，不是光看谁爬得快，是跟踪了一群中老年人快两年。你别说，爬楼梯的那群人，不光肌肉量比快走的多些，连血液里那种跟衰老相关的指标都好点。我特地问了做医生的发小，他说爬楼梯这事儿，看似简单，其实是有氧和抗阻凑一块儿了，就跟你一边跑步一边举着轻重量似的，对臀腿肌肉刺激特别直接。
不过也不是谁都能爬。上次楼下王大爷跟风爬楼，结果膝盖肿了好几天，去医院查说是关节磨损。后来才知道他年轻时候就有膝关节炎，这种情况真不能硬来。我妈现在爬楼有个习惯，攥着楼梯扶手，一步一步踩实了，不慌不忙的，她说这样膝盖不疼，你还别说，这法子挺管用。
再说说快走。我以前总觉得快走就是“瞎溜达”，直到去年冬天跟着健身群里的人走了回“间歇快走”，才知道这里头有讲究。就是走两分钟快的，再慢走一分钟，不到半小时我就浑身冒汗，比爬十层楼还累。中山大学那研究里也提了，快走要是能保证速度，心率提上来，对心血管的好处不比爬楼梯差。
我爸就认准了快走，每天雷打不动绕着湖边走一个小时。他不爱爬楼梯，说头晕。有意思的是，他快走半年后，以前换季就犯的咳嗽居然少了，睡眠也比以前好。研究里也说，快走对肺功能和睡眠质量的改善，好像比爬楼梯更明显些。这大概就是各有各的好？
其实一开始我以为研究得有个明确答案，比如“爬楼梯完胜”或者“快走才是王道”。结果根本不是，研究员说关键看你能不能坚持，还有适不适合自己。就像我们小区那对老夫妻，阿姨膝盖不好就天天快走，叔叔腰不好就慢慢爬楼梯，俩人身体都硬朗得很。
真的，没必要非得跟别人比。我之前试过硬跟我妈爬楼梯，结果第二天腿酸得下不了床，后来改成每天下班快走二十分钟，反倒觉得舒服。还有啊，不管选哪种，别一下子运动量太大，我同事上次为了减肥，一天爬了三十层楼，直接给送医院了，这就得不偿失了。
对了，研究里还提了个小细节，我觉得挺有用。爬楼梯的时候要是觉得累，别弯腰驼背，挺胸抬头反而省劲；快走的时候胳膊甩起来，幅度大点，锻炼效果更好。我妈现在爬楼就总念叨着“挺胸抬头”，跟个小学生似的，特逗。
说到底，延缓衰老哪有什么“最优解”啊。爬楼梯也好，快走也罢，能让你舒服、能长期坚持的，就是最好的。你看我们楼里那些长寿的老人，没谁刻意追求哪种运动，反倒是天天动、心情好的居多。
你们平时爱爬楼梯还是快走啊？有没有试过哪种运动后觉得身体明显舒服了？我妈总说爬楼梯治好了她的老寒腿，我是没太信，你们有类似的感受不？评论区聊聊呗。返回搜狐，查看更多
谁已晋级2026年世界杯？16国已确定，南美6强晋级。
秦汉与林青霞虐恋20年，为何最终遗憾收场，刘雪华一语道出真相